膝关节作为人体中最大且最复杂的关节，其承载着人体的重量，在运动时也会对膝关节产生一定压力。若膝关节出现损伤则会对人们日常的生活与工作产生较大的影响。而多数膝关节疾病的发生都与年龄因素相关，年龄不断增长会使膝关节炎发病率也不断提升，再加上不正确运动方式和生活习惯，会使膝关节疾病患病人数越来越多。
所以，我们应当对膝关节进行保护，预防膝关节疾病的发生。本文主要对膝关节相关内容进行科普，重点介绍膝关节的结构和功能、膝关节损伤的症状表现以及保护膝关节的方法，让大家都意识到保护膝关节的重要性。
膝关节的结构和功能
膝关节是由股骨远端、胫骨近端及髌骨构成，膝关节损伤和疾病主要是因为关节软骨受损所导致的。关节软骨作为膝关节表面的一层结缔组织，主要发挥着承重、缓冲、减少摩擦的作用，若关节软骨损伤，就会在日常生活出现疼痛，影响膝关节功能。
在15岁之前，膝关节正处于发育阶段，具有较快的生长速度；在15岁至30岁之间，膝关节发育完善，功能较好；在30岁至40岁之间，膝关节就会出现轻微磨损，需避免剧烈运动；在40岁至50岁之前，膝关节内侧容易出现酸痛的表现；在50岁以上，膝关节就会经常出现疼痛，无法进行高强度活动。
膝关节损伤有哪些症状表现？
疼痛：如果在生活中长时间行走后或是在上下楼梯之后，膝盖内侧较为疼痛，需警惕膝关节损伤。
肿胀：膝关节肿胀也是膝关节损伤的主要表现，经常发生在膝盖上方大腿前侧或是膝盖下方凹陷处。
怕冷、怕湿：该症状表现多出现在雨季和冬季，尤其是入冬之后，在遇冷风或是湿度较高的时候，会出现膝关节疼痛，也有可能出现膝关节损伤。
无力：如果膝关节附近肌肉力量不足，出现膝关节无力、腿软等情况，也可能是膝关节损伤。
僵硬：如果在早晨起床之后或是变动姿势的时候出现关节僵硬的情况，在稍微活动后僵硬减轻，也可能存在膝关节损伤。
畸形：如果出现膝外翻、膝内翻等畸形表现，也是膝关节损伤的表现。
若是出现以上症状表现中的一种或多种，需警惕膝关节损伤，需要及时前往医院进行检查和治疗。
何如保护膝关节？
增强腿部肌肉力量 增强腿部肌肉力量可以有效保护膝关节。腿部肌肉力量能够承担一部分重量，可以减少膝关节的负重。所以，在日常生活中应当多进行腿部肌肉力量训练，尤其是大腿前部肌肉训练，可采用负重深蹲、肌肉拉伸、扎马步等方式进行锻炼。
保证走路和劳动姿势正确 在日常行走或是劳动的时候不要扭动身体或是只用一只脚着地，也需要避免在负重状态下进行膝关节屈伸活动。如果需要呈半蹲姿势工作或是经常弯腰负重站起，需对工作的时长进行控制，也需要避免长时间蹲下，可以减少膝关节负重的时间，可经常变换动作，防止膝关节长期处于同一姿势下承受较重的压力。
穿着舒适的鞋 在日常生活中，穿着舒适的鞋子也是保护膝关节的重要方法，尽量穿厚底且有弹性的鞋子，能够避免在活动中对膝关节造成较强的冲击，防止膝关节磨损。女性朋友们应当多穿舒适的平底鞋，少穿高跟鞋，高跟鞋会对膝关节造成更重的负担，更加容易患上膝关节疾病。
注意膝盖防寒保暖 在寒冷的季节中，膝盖在遇到冷风的时候会导致血管收缩，影响血液循环，会加重膝关节的损伤和疼痛。所以，在寒冷气候中，应当做好膝盖的防寒保暖，在必要的情况下应当佩戴护膝，避免膝关节受凉受潮。特别是在夏天，不可让空调直吹膝盖。
饮食调节 良好的饮食习惯也可对膝关节产生保护作用。在日常生活中应当多食用含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、鸡蛋、猪蹄等食物，这些食物不仅可以为人体补充充足的营养物质，避免骨质疏松，还可以起到润滑生长软骨和关节的作用，加速骨骼、关节的钙质代谢，保护膝关节，缓解膝关节炎的症状表现。
减轻体重 减肥作为肥胖者保护膝关节的主要方法，体重过重会使膝关节承受更多的重量，极易造成膝关节损伤。
推拿按摩 经常按摩膝关节也能够有效保护膝关节，按摩膝关节以及大腿部位可以放松肌肉，缓解肌肉痉挛，加快膝盖部位的血液循环，可避免肌腱粘连和肌肉萎缩。
总而言之，膝关节作为人体中较为重要的构成元素，也是维持人们正常生活和工作的关键部位，我们应当重视对膝关节的保护，可采用增强肌肉、纠正姿势、穿舒服鞋、防寒保暖、饮食调节、减轻体重、推拿按摩等方式对膝关节进行有效的保护，避免膝关节疾病的发生，还需要结合自身的年龄大小进行相应的运动或劳动，千万不可过度损耗膝关节，这样会造成膝关节损伤，带来巨大痛苦，也会影响生活质量。
