现如今，城市生活节奏越来越快，长期的伏案工作，特别是电脑族久坐不动，长期缺乏运动锻炼，再加上不良生活习惯如躺着、倒着玩手机打游戏，使很多人腰部承受的压力越来越重，年纪轻轻就腰疼，那么如何正确护腰，请跟我学习。
保持腰椎正确的姿势
1.保持腰椎的正确姿势（生理曲度腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择较硬的床垫。
2.在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，久站，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。
3.学习省力的姿势动作，如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠近身体，学会节力原则。
4.避免在腰椎扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。
日常保养
1.功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。可做以下腰部保健操： ①腰部的伸展运动； ②鱼跃式腰背肌锻炼。
2.注意腰部的保暖，避免受凉。
3.已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可取掉腰围。
4.积极地尽早地采取有效的治疗措施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。
注意姿位
1.卧位：仰卧时腿伸直，腘窝下可以垫一软枕，全身放松，腰部自然落在床上，保持脊柱正常生理曲度。侧卧时，双膝稍微弯曲，用小枕头支撑腿部，保持脊柱头颈肩脊柱在同椅直线上。
2.站位：下巴稍回缩，腹部稍收紧，骨盆稍向前。搬运重物时，避免直接弯腰搬运，应稍屈膝，髋关节与两肩同宽，保持上身直立，充分使用腿部肌肉力量。
3.坐位：使用舒适有靠背的椅子，坐位时腰部挺直，腰背部紧贴椅背。保持膝盖同高或稍高于臀部。
4.起座：从座位上站起，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
5.提物品时，很多人都喜欢用一只手提重物，这样容易使一侧腰椎骨受损而引发疼痛，正确的方法是两只手分摊重物，让腰部均匀受力，提的东西也不能太重，使用蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
从现在起，改掉伤腰的坏习惯，养成正确护腰方法。
