科学运动助力改善糖尿病困扰对于糖尿病病人来说，科学的运动习惯和方式能够让病人的体重和血糖进行有效控制，使病人的心肺功能不断增强，改善胰岛素敏感性，预防糖尿病并发症的发生。那么，糖尿病如何科学运动呢？本篇文章主要对糖尿病与运动相关内容进行科普，重点介绍科学运动降低血糖的原因以及糖尿病病人科学运动的方法。
什么是糖尿病？
糖尿病是一种慢性代谢性疾病，主要表现为高血糖。如果糖尿病病人持续处于高血糖状态，就会对身体各组织产生慢性损害，尤其是眼睛、肾脏、心脏、血管、神经等，引发多种糖尿病并发症。糖尿病常见病因为遗传、生活方式不健康等，其中的主要因素就是身体活动量不足，大量食用高糖、高脂肪的食物或是肥胖症。
为什么科学运动可以降低血糖、预防并发症？
1.科学运动可以增加参与代谢比例，改善糖尿病病人糖耐量，改善脂代谢紊乱。2.糖尿病病人在胰岛素刺激下，导致血糖合成糖原通路受损，科学运动能够起到肌肉收缩的作用，刺激病人血糖运转，改善胰岛素抵抗。尤其是对于Ⅱ型糖尿病病人来说，运动可以增强病人胰岛素信号的敏感性，使骨骼肌对胰岛素应答增强。3.科学运动能够对糖尿病病人起到改善红细胞聚集指数、红细胞变形指数等，可以加速病人血液流通和循环，改善病人的心肺功能和神经功能。4.科学运动还可以减轻糖尿病病人的体重，降低血压、血脂、血糖等，预防并发症的发生，降低糖尿病病人的死亡率。
糖尿病病人如何科学运动？
糖尿病病人在运动之前需要进行全身检查，并对病人的运动能力进行评估，结合病人的年龄、病情状况、身体状况等为病人制定个性化的运动计划，尽量选择轻、中、强度运动，如骑车、打太极拳、慢跑等。在糖尿病病人运动后还需要对病人的血糖进行检测，避免出现低血糖，同时还需要及时补充水分。如果病人在运动的过程中出现头晕、恶心等表现的时候，需要立刻休息。以下则是为糖尿病病人推荐的运动类型以及运动中的注意要点：
骑车 骑车是一种普遍的有氧运动，在骑车的时候病人不仅可以消耗较多的热量，还能够对病人的平衡能力和身体协调能力进行锻炼。对于每日需要上班的糖尿病病人来说，可以在上下班途中骑车，在不影响日常生活的情况下延长运动时间，控制血糖。但需要注意的是，病人在骑车的时候车速不能太快，骑车的时间也不能太长，以免在骑车的时候发生意外或危险。
打太极拳 打太极拳是一种适合大多数糖尿病病人的运动，病人在柔和的动作中可以加速热量的消耗，许多老年糖尿病病人都采用打太极拳的方式锻炼身体。但需要注意的是，糖尿病病人在打太极拳运动后不可立刻蹲坐，这样会影响病人身体血液的循环，极易造成脑供血不足。
慢跑 慢跑是一项常见的运动，糖尿病病人坚持慢跑能够控制体重，还可以加速新陈代谢，控制血糖。但需要注意的是，慢跑会使下肢关节受力，会引起关节疼痛，糖尿病病人在选择慢跑这项运动后，每次慢跑的时间不宜太长。
打乒乓球 打乒乓球也是一项中低强度的运动，适合糖尿病病人。在该项运动中，糖尿病病人可以运动全身，加速热量消耗，还可以在接球、传球的时候锻炼病人的视力和身体协调力。但需要注意的是，病人在打乒乓球的时候最好不要将其作为一种竞技类运动，而是将其看作一种休闲娱乐活动，以免在运动的过程中增强运动强度，导致病人过度消耗热量，引起低血糖。
总而言之，糖尿病病人需要养成良好的运动习惯，根据自身情况对运动时间、运动强度进行控制，按照个人喜好选择运动类型，这样才能够让糖尿病病人坚持运动，消耗热量和脂肪，控制体重，降低血糖。
