肌肉衰减症简称“肌衰”，是一种与年龄相关的肌肉退化疾病，50岁以上的人大约有10%患有此症。人到中年，往后平均每年都会失去3%的肌肉力量和1%的肌肉质量。60岁骨骼肌丢失约为30%，到80岁丢失约50%。
与肌肉力量正常的人相比，肌肉衰减症患者生活质量会降低、死亡风险会增加。仅2004年，在美国这种医疗体系相对发达的国家，“肌衰症”造成的医疗负担就高达185亿美金/年。
Q1：医生，老年人为何更容易发生肌肉衰减？
A1：人体的肌肉细胞不断的进行着合成和分解这个循环，只有合成和分解达到动态平衡状态时，肌肉才会保持有力。然而，随着年龄增加，身体对正常的生长信号产生抵抗，导致分解代谢增加，进而导致肌肉损失，引起肌肉衰减症。
Q2：如何知道自己是否发生了肌肉衰减？
A2：首先，我们自身的主观感觉。肌肉衰减主要表现是肌肉力量的减弱：如身体感觉越来越虚弱，举起熟悉的物体时比平时更困难；走的慢，更容易感到疲惫，对运动失去兴趣；体重减轻等等。
其次，可以使用自我测试法：小腿肚的周长：用自己大拇指及食指左右两手一起将小腿肚圈起来，如果很轻易就能把自己的小腿肚圈起来，或是呈现空隙很大的情况就要注意，可能有肌少症的风险。
当然，也可以通过一些住专业、客观的检查，包括：握力器检测肌力（男性握力<28kg，女性握力<18kg）；步速测试（≤1m/s）；人体成分分析检查；一些专业性评估筛查量表；
Q4:若已经发生了肌肉衰减了，该怎么办？
运动：对抗肌肉衰减症最有效的方法就是保持肌肉群的活跃。如阻力训练：包括俯卧撑、哑铃等项目；体能训练：是指一种持续提高心率的运动，包括有氧运动和耐力训练；平衡训练：包括单脚深蹲等动作；散步快走等。为了达到最好效果，每周至少需要进行2到4次锻炼。
营养：如果缺乏某些关键的维生素和矿物质，将会面临更高风险的肌肉衰减。而对于没有肌肉衰减的人群，摄入这些关键营养素也可以促进肌肉生长。
蛋白质、氨基酸：多项研究表明：老年人可以增加蛋白质的摄入量，有利于维持正氮平衡。
维生素D：补充维生素D可以增强肌肉力量，减少摔倒风险。
ω-3脂肪酸：常吃海鲜或者补充剂以摄入ω-3脂肪酸可以促进肌肉生长。
肌酸是肝脏代谢产生的一种小蛋白质。足量的肌酸有利于肌肉生长，但必须配合适当的运动。
