怀孕是每一位女性生命当中一段尤为特殊的旅程，在怀孕期间，很多准妈妈都是十分担心。营养摄入不足会导致孩子发育不良，所以对不同阶段的营养摄入都十分谨慎且考究。其实不同阶段的孕妇营养需求是存在一定的差异性的，那么下面我们就来聊一聊不同阶段的孕妇，要怎么补充营养，这些日常尤为重要，希望对你有所帮助。
孕初期的营养补充（前13周）
对于孕初期来说是最为关键的阶段，因为孕初期胎儿的各项器官和系统逐渐开始发育，所以在怀孕初期，叶酸、维生素D、钙以及铁是孕妇最重要的营养素。对于叶酸，我们并不陌生，怀孕初期需要摄入大量的叶酸，这对预防胚胎神经管缺陷是尤为重要的。这里我们来说一下，神经管缺陷属于一种先天性异常，而补充充足的叶酸可以在一定程度上保证胎儿的健康发育。
而对于钙和维生素D来说，钙是人体骨骼发育的重要元素，而维生素D更有利于促进钙元素的吸收以及利用。所以在孕初期，钙和维生素D的摄入是不容忽视的。一般可以通过饮食摄入足够的维生素D和钙，但如果有特殊情况下，也可以服用营养补充剂来满足孕早期钙和维生素D的需要。
除了上述所提到的叶酸、钙和维生素D以外，怀孕初期铁更是尤为重要的。铁在人体的主要功能是参与血红蛋白合成，维持血液循环以及氧气输送。如果孕妇在孕早期出现缺铁，不仅会对胎儿健康产生风险，对自身也会诱发贫血等可能，所以可以多吃一些含铁丰富的动物血、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等等，从而满足铁的需要。但无论是叶酸、钙、维生素D还是铁，除了在日常饮食当中摄入以外，各类营养补充剂建议在正规的渠道下购买，从而保证自身和胎儿的健康发育，才更具实际作用。
孕中期的营养补充（14-27周）
怀孕中期，孕妇更要注重营养均衡，从而支持宝宝的健康成长。除了以上营养素外，蛋白质更是人体修复和组织所必需的营养元素，对于孕妇和胎儿的健康，均发挥着尤为重要的作用。所以孕妇可以每天摄入额外的优质蛋白，从而支持胎儿的细胞分裂以及组织发育，这也更有利于维持孕妇自身的健康状态。
而对于镁来说，同样属于一种矿物质，在孕期，镁有助于减轻孕妇出现肌肉痉挛以及神经性疲劳。不仅如此，镁元素的摄入还有助于降低孕妇出现高血压、糖尿病的风险，而这类镁的摄入可以从坚果、豆类、绿叶蔬菜当中获取，也可以考虑镁的营养补充剂，但避免过量摄入，更重要的是要均衡饮食。优质蛋白、优质脂肪、膳食纤维、新鲜水果和蔬菜是需均衡的，千万不要挑食，更要配合适量的运动，以为宝宝的健康发育奠定良好的基础。
孕晚期的营养补充（28周及以后）
对于孕后期来说，也就是孕晚期，是胎儿生长迅速的重要阶段，孕妇需要注重营养的持续摄入。比如补充一些营养素是尤为重要的，比如葡萄糖胺、铁和蛋白质均是人体当中的关键元素，所以可以根据实际情况补充铁和蛋白质。而对于葡萄糖胺来说，属于一种氨基糖，对维持关节健康以及减轻孕妇孕晚期关节疼痛发挥着尤为重要的作用，尤其是在怀孕后期，孕妇的身体会发生变化，特别是关节和韧带也会出现更大的压力，从而诱发很多准妈妈出现关节疼痛和不适。而这种葡萄糖胺可以有助于缓解关节疼痛，提高孕妇孕晚期的整体生活质量。但是该类葡萄糖胺的摄入，也需要根据孕妇的实际情况，避免摄入过度。
除了上述所提到孕初期、孕中期和孕晚期摄入不同的营养素以外，在日常生活当中也要均衡饮食、多喝水、注意休息、适量运动，由此保持身体健康和精神愉悦，充足的睡眠更有利于胎儿和孕妇的健康。同时要避免烟、酒以及有害物质的接触，从而保证胎儿的健康。
所以在孕早期，叶酸、维生素D、钙、铁，以及孕中期的蛋白质、镁，孕晚期的葡萄糖胺等等。不同阶段的孕妇，其营养补充还是存在一定的差异性，需要根据自身的实际情况进行调整，由此保证孕期营养平衡。
