数据显示有4/5的孕妇在怀孕期间会有恶心或呕吐的情况。
虽然孕吐让怀孕初期的孕妈妈很痛苦，但它可能是胎儿健康、正常的征兆。孕吐最常发生的原因是刚怀孕的妇女体内激素量发生改变，体内雌激素的分泌让孕妈妈的味觉更加敏感，人绒毛膜促性腺激素（HCG）的含量增加，会抑制孕妈妈的胃酸，导致孕妈妈食欲不振，容易有呕吐或恶心症状。因此，如果你是正在经历孕吐的孕妈妈，千万不要焦虑，这是正常的生理现象。
在此，为各位孕妈妈分享几个缓解孕吐的办法。
1. 找出呕吐源并远离它。孕妈妈最常见的“呕吐源” 是脂肪，最好选择低脂肪食物，并且选择富含碳水化合物、蛋白质的食物以保证能量供应。 比如，鱼、虾、瘦肉、豆腐等，要以蒸、炖、煮为宜。
2. 想吐时要及时止吐，别拖着不管。当孕妈妈感到恶心时，应马上采取方法止吐。比如，可以通过闻一闻橘子、柠檬、薄荷的气味抑制恶心感，也可含点姜片、姜糖或话梅。
3. 喝水时间、类型有讲究。孕妈妈们喝水时间最好在两餐之间，不要在正餐时短时间内大量饮水，以免因胃内容物迅速增多引起恶心呕吐。如果呕吐频繁，可饮用含有钠、钾、葡萄糖的功能型饮料， 补充流失的电解质。
4. 少食多餐。每1~2小时进餐，避免饱腹感。孕吐期间，为保证能量供应，可以少吃多餐，手边常备着小零食。比如，橘子、苹果、苏打饼干等。
5. 含维生素 B6 的食物可有效镇吐。喝一些酸奶、豆浆、燕麦粥等有利于补充维生素B6。如果孕吐十分难受，可以咨询医生是否可开维生素 B6补充剂。
6. 适当锻炼。适当运动可促进胃肠蠕动， 增強食欲，让身心放松，有助转移对恶心呕吐的注意力。
7. 保证充足的睡眠。疲劳过度，睡眠不足，也容易引发孕吐。孕妈妈一定要保证充足的睡眠才会有足够的精力和体力来面对孕吐。
8. 保持心情愉悦。孕妈妈保持乐观积极、放松的心态可以缓解对孕吐的焦虑，有利于分散对孕吐的关注力。
最后，还要提醒各位孕妈妈，如果出现了不可缓解的剧烈呕吐，应及时就医。
